19,966
Đối với trẻ sơ sinh đến dưới 1 tuổi thì nguồn dinh dưỡng chính của bé chính là từ sữa mẹ. Do đó, các mẹ cần đặc biệt chú trọng chế độ dinh dưỡng ăn uống để đảm bảo nguồn sữa chất lượng cho con. Mẹ hãy cùng Fysoline khám phá những thực phẩm cần thiết cho mẹ nhiều sữa nhé!
Các mẹ cũng cần chú ý chế độ dinh dưỡng để nhiều sữa cho con
Hạt mè
Hạt mè đen được sử dụng để tăng sản lượng sữa mẹ ở các quốc gia châu Á.
Quả mơ
Quả mơ chứa nhiều vitamin C và các vitamin khác có lợi cho em bé, đồng thời lại tăng nguồn sữa mẹ nếu mẹ chịu khó ăn quả mơ mỗi ngày.
Hạt bí
Làm tăng sữa cho sản phụ sau sinh: mỗi lần uống 15 – 20g hạt bí ngô sống, ngày uống 2 lần vào buổi sáng và tối. Cách làm: bỏ vỏ hạt lấy nhân giã nát hòa với nước uống khi đói bụng. Cần uống liền 3 – 5 ngày sẽ hiệu quả.
Rau xanh
Rau lá xanh là nguồn tiềm năng khoáng sản, vitamin, enzyme và phytoestrogen, có lợi trong việc sản sinh sữa, có hỗ trợ cho con bú.
Ngũ cốc và đậu
Các hạt nguc cốc được sử dụng phổ biến nhất bao gồm yến mạch, kê, và gạo. Các cây họ đậu nên được bổ sung trong chế độ ăn uống của mẹ bao gồm đậu đen, đậu xanh và đậu lăng.
Rau đay
Tuần đầu tiên sau khi sinh, sản phụ có thể ăn hằng ngày 150-200g rau đay vào bữa ăn chính, các tuần sau mỗi tuần ăn hai lần với từ 200-250g thì lượng sữa tăng, trong sữa lượng chất béo cũng tăng lên.
Đu đủ xanh
Đu đủ xanh có chứa các enzym, vitamin và khoáng chất, bao gồm cả vitamin C, A, B và E. Đu đủ xanh là loại trái cây chưa chín và nó cần phải được nấu cho mềm để mẹ dễ ăn hơn.
Cà chua
Cà chua chứa nhiều vitamin C, E, K, B1, B6, B2, B3, chất sắt, mangan, kali và các chất khác có lợi cho sức khỏe. Do đó các chuyên gia khuyên rằng chị em đang trong thời gian cho con bú nên cố gắng ăn nhiều cà chua hơn nữa.
Mùi tây
Mùi tây là một loại thảo dược giúp tăng sản xuất sữa mẹ.
Hoa chuối
Hoa chuối lá hoặc chuối tiêu thái nhỏ, luộc chín ăn hoặc trộn nộm với lạc, vừng rang, ăn 2- 3 bữa liền cũng giúp thông sữa rất tốt.
Ngoài ra, có một số loại thực phẩm không tốt cho mẹ trong thời gian cho con bú mà mẹ nên tránh như sau:
Thuốc lá, rượu bia
Nếu bạn uống rượu, rượu sẽ đi qua cơ thể của con bạn thông qua sữa mẹ. Trong thời gian cho con bú, bạn chỉ nên uống nhiều nhất 1 ly rượu/bia mỗi lần, nhưng nên hạn chế tối đa càng tốt.
Thực phẩm khó tiêu
Nên tránh các thức ăn dễ ôi thiu và có thể gây ngộ độc (thịt, trứng, hải sản sống). Nên lưu ý các loại thức ăn có thể khiến con bạn phản ứng lại khó tiêu (hành, cải bắp, trứng cá, trứng tôm, gia vị cay) nếu chúng gây phản ứng.
Cafe hoặc trà
Chỉ nên uống cà phê với một lượng rất nhỏ mỗi ngày. Tuy nhiên, một số trẻ nhỏ rất nhạy cảm với caffein và trở nên cáu kỉnh hoặc khó ngủ, ngay cả với lượng nhỏ cafein.
Các mẹ có thể share về để nhớ và áp dụng mẹ nhé! Chúc các mẹ luôn có một sức khỏe tốt để chăm con thật khỏe mạnh nhé!
Trả lời